뇌가 젊어지는 기적의 아침저녁 루틴
안녕하세요. 오늘은 뇌가 젊어지는 기적의 아침저녁 루틴을 소개합니다. 이 내용은 존 아사라프라는 "부의 해답" 저자가 "켈리최의 유튜브 채널"에 출연하여 인터뷰했던 내용을 정리했습니다. 이 글을 보는 모든 분들의 성장, 행복, 경제적 자유를 응원합니다.
| 목 차 |
| 뇌를 활성화시키는 아침루틴 |
| 잠자기 전 두뇌에 좋은 루틴 |
| 실패하더라도 루틴을 의도적으로 |
| 아무리 바빠도 이 사실은 기억하라 |
| 인생의 교훈 |
| 과학적인 시각화 |
| 뇌 구조를 변화시키고 싶은 사람에게 |
뇌가 젊어지는 기적의 아침저녁 루틴
존 아사라프가 소개한 아침저녁 루틴을 요약정리했습니다. 책상옆에 붙여두고 실천해 보시기 바랍니다. 👇👇👇
뇌를 활성화시키는 아침루틴
아침에 일어나면 가장 먼저 웃는다.
아침에 일어나면 가정 먼저 웃는다. 오늘 하루를 시작할 수 있는 것에 감사하며 웃는다. 이렇게 하면 뇌에서 도파민이 분비된다. 보상 신경전달물질이다. 기분을 좋게 하는 신경화학물질인 세로토닌을 활성화하게 된다.
그리고 옆에서 자고 있는 아내나 가족을 쳐다보며 아내와 결혼한 것에 감사해한다. 또는 가족이 함께 있음에 감사해한다. 이를 통해 옥시토신이 분비된다. 유대감과 사랑을 느끼게 하는 또 다른 신경화학물질이다.
일어난 지 1분 만에 웃으면 엄청난 신경화학물질을 활성화한 것이다.
그리고 차분하게 숨을 들이마시고 걱정이나 스트레스나 불안을 내쉰다. 아주 차분하게 하루를 시작하고 살아 있다는 사실에 행복해한다.
이를 닦고, 매일 아침 물 한 잔을 마신 후 명상을 한다.
레몬 물이나 차로 아침을 시작한다. 그냥 물도 괜찮다. 그다음 내면의 크기를 키우는 훈련을 위해 15분 정도 명상을 한다. "내면의 크기"라는 오디오 두뇌 훈련 프로그램이 있다. 이를 통해 매일같이 뇌를 훈련시킨다.
우리 몸에서 가장 강력한 부분인 뇌부터 훈련시킨다. 산책을 할 수도 있고, 자전거를 타거나, 웨이트를 하거나, 요가를 할 수도 있다. 하지만 우리 몸에서 가장 강력한 부분인 뇌부터 훈련시킨다.
집중력, 인지능력, 친절함, 사랑을 위해, 목표를 달성하기 위해, 믿음과 습관과 관점을 갖기 위해 두뇌를 훈련시킨다.
주 6일 1시간씩 운동, 든든한 아침을 먹고, 샤워 후 하루의 계획을 검토한다.
매일 아침 6시 30분부터 2시간은 나를 위한 시간이다. 목표를 되짚어 보는 시간이다. 주로 블루베리, 바나나, 단백질, 건강한 오일이 든 스무디를 마신다. 몸에 좋은 여러 성분이 들어간 스무디는 점심까지 에너지를 채워준다.
그 후에 샤워를 하고 8시 30분에 비서와 30분간 회의를 하며 하루의 계획을 검토한다. 매일 신중하게 낸다. 8시 30분부터 5시까지 여러 미팅을 진행하고 그 이후에는 가족과 시간을 보낸다.
두뇌에 좋은 잠자기 전 루틴
잠자기 전에 하루일과를 돌아본다.
오늘의 건강, 재정, 관계, 커리어, 사업 목표 등 오늘 달성해야 할 것들을 모두 달성했는지 돌아본다. 달성했다면 기뻐한다. 달성하지 못했더라도 기뻐한다. 내일은 뭘 더 잘할 수 있을까 생각한다.
눈을 감기 전에 잠재의식에게 부탁한다. 의식적으로 고민하던 문제를 해결해 달라고 잠재의식에게 부탁한다. 내가 필요로 하는 해답을 떠올려 달라고 한다.
정말 중요한 것은 수면이다. 7시간을 자려고 한다.
수동적으로 잠을 자지 않는다. 이는 건강과 웰빙을 위해 필요한 필수 요소이다. 매일 밤 평 7시간을 자려고 한다. 매일밤 10시 30분이나 11시쯤 같은 시간에 잠들려고 한다.
그리고 매일 6시쯤 일어난다. 매우 의도적으로 한다. 훌륭한 성과를 위해, 휴식, 회복, 독소 제거를 위해, 기억력 향상을 위해, 활력 회복을 위해 수면을 매우 중요하게 생각한다.
그냥 자면 된다고 생각하는 사람들이 있다. 이는 잘못된 생각이다. 나는 수면을 방해하지 않으려고 술도 안 마신다. 밤에 늦게 먹지도 않는다. 저녁은 주로 5시 반에서 6시 반 사이에 먹는다.
실패하더라도 의도적인 루틴을 하라
굉장히 의도적으로 살아간다. 내가 원하는 삶을 능동적으로 만들고자 한다.
주변의 상황과 사람들에 의해 끌려다니기 싫다. 물론 완벽할 수는 없다. 나도 실수하고 실패한다. 그렇다고 내가 실패자는 아니다. 루틴을 매일 따르지는 못한다. 하지만 거의 매일 대부분 루틴을 지킨다.
내가 이루고자 하는 것은 일관성과 예측 가능성이다. 일관성은 어떻게 유지할 수 있을까? 예측 가능성을 높이는 루틴을 짜는 것이다. 얼마나 먹어야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지, 얼마나 자야 하는지, 내 건강과 에너지를 위해 알아야 한다.
내가 아는 것을 실천하는 습관을 만든다.
아내와 아이들의 행복을 위해 나는 무엇을 해야 하는지 알고 있다. 다들 뭘 해야 하는지 알고 있다. 회사를 키우기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있다. 사람들을 돕기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있을 것이다. 무엇을 해야 하는지 이미 다들 알고 있다. 자신이 아는 것을 실천하는 습관을 만들어야 한다.
아무리 바빠도 이 사실은 기억하라
인생을 쏟아붓고 싶은 것을 스스로 선택하게 하라.
아침에 너무 바쁘다면 15분부터 시작해 보라. 그러다 30분으로 늘릴 수 있게 되면 30분으로 늘린다. 다들 바쁜 건 알고 있다. 다음 질문을 해보겠다.
- 인생의 목표를 향해 열심히 달리느라 빠쁜가? 아니면 기계적으로 움직이느라 바쁜가?
- 사랑하는 일에 인생을 쏟아붓고 있는가? 아니면 단지 의무감으로 하는 일에 인생을 쏟아붓고 있는가?
- 의도적으로 살고 있는가? 아니면 그저 습관적인 삶을 살고 있는가?
- 부모님, 선생님, 사회가 가르쳐 준 삶을 살고 있는가?
이제 로봇처럼 행동하지 마라. 항상 그렇게 살아왔기 때문에 그렇게 살고 있는 것이다. 하지만 그게 당신이 정말 원하는 일인가?
아침에 일어나면 어떤 생각이 드나?? 오늘도 멋진 하루를 보낼 수 있어. 아니면 맙소사 또 하루가 시작됐네. 또 하루가 시작됐네라면서 일어난다. 왜 그런 삶을 그냥 받아들이는 것인가?
왜냐하면 이런 것을 받아들이는 습관이 있기 때문이다. 그 습관을 받아들여야 한다는 신념이 있는 것이다. 하지만 그건 옳지 않다. 사실처럼 느껴질 수 있다. 하지만 진정 진실이 아니다. 자신의 신념과 생각을 깨야 한다. 습관적인 옳지 않은 방법들을 깨야 한다. 지난 오랜 세월동안 해왔던 모든 것들을.
이 삶에선 기뻐하고 환호성 지르며 일어나야 한다. 인생에 문제가 없을 거라는 뜻은 아니다. 살면서 실패하지 않을 것이란 뜻은 아니다. 모든 게 잘 풀린다는 것도 아니다.
다만, 명확하게 말할 수 있는 것은 인생을 쏟아붓고 싶은 것을 스스로 선택해야 한다는 것이다. 인생을 걸만한 가치가 있어야 한다.
인생의 교훈
규칙을 세우고 훈련하라. 용기를 가져라.
인생에서는 훈련의 대가를 치르거나, 후회의 대가를 치르게 된다. 훈련의 대가는 가볍다. 후회의 무게는 몇 톤 또는 몇 킬로그램이 된다. 그러니 규칙을 세우고 훈련해야 한다.
그리고 다음과 같은 용기를 가져라.
- 삶을 여기에 바칠 거야.
- 삶을 능동적으로 활용할 거야.
- 행복, 건강, 성취감, 열정을 누릴 수 있도록 내가 사랑하고 원하는 것이 삶을 전념할 거야.
- 더는 스스로 억압하며 살지 않을 거야.
- 더는 한계로 가득 찬 삶을 살지 않을 거야.
- 더는 두려움에 휘둘리지 않을 거야.
- 두려움을 앞으로 나아가는 동력으로 삼을 거야.
- 더는 불확실함을 허용하지 않을 거야.
- 더는 주변 사람들 또는 과거에 휘둘리면서 나 자신 안에 갇혀 살지 않을 거야.
- 벗어날 거야.
- 사랑하고 소중한 것을 위해 인생을 바칠 거야.
우리는 스스로에게 집중할 수 있다. 하루에는 86,400가 있다. 24시간이다. 1초부터 행복한 마음을 갖아야 한다. 2초 3초 5초 10초 30초가 지나도 행복의 상태에 있고 싶다. 처음부터 의도적으로 살아가고 있다.
인간이 가진 가장 큰 축복은 선택이다.
인간이 가진 가장 큰 축복은 무엇일까? 바로 선택할 수 있다는 것이다. 화를 내기로 선택했나? 과거에 머물러 살기를 선택했나? 그녀에게 화를 내기로 선택했나? 제한을 두기로 선택했는가? 본인의 선택을 스스로 선택하고 있는가?
지금 이 순간의 선택만이 중요한 것이다. 의도적인 선택은 어떻게 할 수 있을까? 우린 라디오나 TV처럼 신호를 받을 수 있다. 뿐만 아니라 우리는 신호를 보내기도 한다. 그 신호를 행복, 부, 친절, 베풂, 감사, 수락의 신호로 고정하라. 신호에 맞춰라.
나는 이런 것들에 삶을 바치고 싶다. 그러니 의도적으로 선택하고 싶다. 의도적인 선택을 한다는 것은 무슨 뜻일까? 다른 것들은 모두 거부한다는 것이다. 이제 주도권은 자신에게 있다. 왜 선택하지 않는가? 무엇에 인생을 바쳐보고 싶은가? 건강, 재력, 관계, 자녀들, 기부, 베풂, 나눔? 왜 선택하지 않는가?
정말 중요한 이야기가 있다. 대부분의 사람들은 인생계획보다 휴가 계획에 시간을 더 할애한다. 가서 뭘 입을까? 뭘 먹을까? 어느 호텔에 갈까? 휴가를 위한 고민은 많이 하면서 내 인생을 위한 고민은 하지 않는다. 정신 차려야 한다.
여러분에게는 최고의 축복이 있다. 바로 삶과 선택이다. 더는 과거의 피해자로 살지 마라. 더는 닥치지도 않은 미래를 걱정하지 마라. 지금 이 순간에 의도적으로 사는 것에 집중하는 것이 중요하다.
과학적인 시각화
시각화는 동기부여 효과가 있다.
우리 뇌에는 세 개의 신경망이 있다. 컴퓨터 시스템의 네트워크 같은 것이다. 뇌 안에서 수많은 회로들이 켜지고 꺼진다. 예를 들어 동기부여 회로가 켜지면 신경화학물질이 분비된다. 공포회로가 켜지면 공포 신경화학물질이 분비된다.
우리가 시각화할 때 달성하고 싶은 것, 느끼고 싶은 감정, 원하는 외모 등에 따라 신경 회로가 활성화된다. 뇌 뒤쪽에 있는 후두엽이라는 큰 부분을 활성화하게 된다. 후두부는 동기부여 회로와 연결되어 있다. 동기부여회로는 행동 회로와 연결되어 있다.
활성화되는 뇌 회로가 우리의 행동과 비행동을 결정한다. 시각화할 때 뇌에서 뉴런이 작동한다. 뉴런들이 여러 번 연결되다 보면 패턴을 생성한다. 강력한 패턴들은 자동으로 활성화된다. 그래서 시각화하면 동기부여가 된다.
시각화한 목표를 달성하는 방법을 찾도록 도와준다. 행동으로 옮기게 되고 사람들과 목표에 대해 이야기하기 시작한다. 목표를 이루는 상상을 하기 시작하면 목표 달성 방법을 고민하게 되고 더 일관성 있게 행동하게 된다. 이게 시각화가 효과적인 이유다.
시각화는 일관성 있는 행동에 필요한 다양한 회로를 강화해 준다.
뇌 구조를 변화시키고 싶은 사람에게 조언
- 어떻게 달성할지 모르는 목표부터 설정해 보라. 앞으로 무엇을 이루고 싶은지 정하라. 1년 내로, 3년 내로, 5년 내로 무엇을 하고 싶은지 정하라.
- 목표를 달성하기 위해 믿어야 할 것을 적어놓고 100일 동안 매일 읽어라. 목표 달성을 위해 스스로에 대한 어떤 믿음이 필요지 적어 놓고 100일 동안 매일 읽는다. 나는....이다.라고 읽어라.
- 목표를 이루려면 어떤 지식이나 기술이 필요지 간단한 계획을 세워라. 뭘 배워야 할까? 뭘 해야 할까? 누구의 도움이 필요할까?
비전, 목표, 방법을 계획한다. 예를 들면 다음과 같다.
- 지금부터 90일 후, 더 건강해지고 싶다면, 지방 5kg을 감량이 목표가 된다.
- 믿어야 할 것은 내가 가치 있다는 것을 믿어야 한다. 할 수 있다고 믿어야 한다. 최선을 다할 것이라 믿는다.
- 이젠 월, 수, 금요일에는 30분 동안 걷고, 화요일, 목요일에는 다른 운동을 한다. 토요일에는 1시간 동안 자전거를 탄다. 지금부터 100일간은 매일 건강한 식단을 챙긴다.
이제 비전, 목표, 그리고 방법이 생겼다면 이대로 일정을 짜야하고 행동을 옮기기 위해 최선을 다해야 한다.
이렇게 하면 목표를 달성할 수 있을까? 100% 가능하다.
마치며
존 아사라프의 인터뷰 2부 내용을 공유합니다. 저와 같이 성장, 행복, 경제적 자유를 추구하는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다. 글 상단에 존 아사라프가 소개한 기적의 아침저녁 루틴 내용을 다운로드할 수 있게 요약정리도 해두었습니다. 출력해서 책상 앞에 붙여두고 함께 실천해 봅시다.
