성장 : 긍정적인 사고의 힘, 두뇌 훈련하는 방법

우리가 학교에서, 직장에서, 가정에서 다양한 사람들과 소통하면서 관계를 유지하고 있다. 학생들은 친구들과 선생님에게 관심받고 우수한 학생임을 증명하려고 매력을 발산하고 수업에 참여한다. 회사에서는 직장 동료와 업무를 추진하며 주어진 역할을 충실히 수행하면서 프로젝트 성공을 위해 함께 일한다. 가정에서 남편과 아내는 집안 일과 더불어 가장 중요한 경제활동이 필수이고 그 자녀는 부모의 통제아래 학교생활을 한다. 이렇듯 혼자 살아가기 불가능한 환경에서 긍정적인 사고의 힘은 주변 사람들에게 에너지를 제공할 뿐만 아니라 평온한 마음까지 전달할 것이다. 여기에 두뇌 훈련까지 함께 한다면 우리 삶의 질이 향상될 것이라 믿는다.

긍정적인 사고 / 사진출처 : 픽사베이 무료이미지

긍정적인 사고의 힘

우리의 인생 전반적인 것뿐만 아니라 신체 및 정신 건강에 커다란 이점을 가져다준다. 긍정적인 생각에 집중하면 부정적인 사건이나 상황에 덜 연연하게 되어 스트레스 감소효과가 있다. 또한 우리가 가진 것에 감사할 가능성이 더 크고 좋은 점을 발견하려고 하기 때문에 기분을 개선하고 만족감을 높일 수 있다. 좌절에 직면했을 때 부정적인 생각보다 긍정적인 마음가짐을 가진다면 역경에서 회복하고 극복하는데 도움이 된다. 긍정적인 사고는 타인과의 관계도 강화할 수 있다. 긍정적인 태도로 접근하자. 다른 사람에 대해 친절하고 이해심이 많아져 관계를 강화할 수 있다. 심장질환 감소, 면역 체계 개선, 혈압 감소 등 더 나은 건강과도 관련이 있다. 더 나은 건강, 더 만족스러운 관계를 경험하고 싶다면 긍정적인 사고의 힘을 믿어보자. 삶의 좋은 점에 집중하고 긍정적인 마음가짐을 강화하여 우리 삶에 강력한 영향을 주게 될 것이다.

그럼, 방법은 무엇일까? 생각해 보고 찾아보자. 실패나 좌절을 겪고 있다면 그것을 배우고 성장할 기회로 봐야 한다. 긍정적인 감정을 촉진하고 스트레스를 줄이려면 웃음과 기쁨을 가져다주는 시간을 만들어 보도록 하자. 해결책을 찾는데 집중해야 한다. 문제에 연연하하지 않길 바란다. 장애물 극복할 수 있는 능력이 생길 것이다. 매일의 목표를 향해 작은 전진을 계속해야 한다. 생산적인 느낌을 받고 추진력을 키울 수 있다. 부정적인 생각을 긍정적인 관점에서 다시 구성하도록 노력하자. "나는 할 수 없어."가 아니라 "나는 이 도전을 극복할 수 있어."라고 말이다. 성공한 것을 시각화하고 어떤 느낌일지 상상해 본다. 동기부여가 될 것이다. 자신에게 실망을 주는 부정적인 사람과 그 상황을 회피해야 한다. 나를 기분 좋게 만드는 사람과 더 많은 시간을 보내보도록 하자. 확언도 필요하다. "능력 있다.", "나는 충분하고 자격 있다."와 같은 확언을 머릿속으로 반복하면 자신감을 높이는데 도움이 된다. 하루에 잠깐이라도 시간을 내어 감사하는 일에 집중하면 좋은 방향으로 초점을 옮기게 되어 결국 삶의 방향이 더 좋은 쪽으로 흘러가게 된다.

두뇌 훈련하는 방법

두뇌 훈련은 평생의 과정으로 새로운 습관과 사고 패턴을 형성하는 것이다. 아래 소개하는 방법을 실천하여 성장과 성공에 한 발짝 다가가길 바란다. 새로운 것을 배워라. 두뇌는 배우는 것을 좋아한다. 미술, 기술, 취미, 새로운 활동 등에 도전하면 인지 기능 향상과 신경 연결을 강화하는데 도움이 될 수 있다. 책을 읽고 글을 써라. 잠깐이라도 무언가를 쓰고 읽는다면 인지 기능과 기억력, 창의성이 향상된다. 명상(마음 챙김)은 현재에 집중하는데 도움이 된다. 심호흡으로 시작하여 점차 더 긴 세션으로 늘려가면 생각과 감정 인식하는 능력이 좋아진다. 수면은 항상 충분해야 한다. 뇌 건강과 인지 기능에 필수적이기 때문이다. 하루 7 ~ 8시간의 수면이 필요하다. 자신에게 맞는 수면과 기상 주기를 규칙적으로 만들어 적용해 보자. 습관적인 운동은 뇌 기능을 향상하는데 주로 기억력과 주의력에 영향을 준다. 요가, 걷기, 조깅, 에어로빅, 체육관 운동 등 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 운동으로 하루 30분 운동을 목표로 실천해 보길 추천한다. 건강한 음식은 인지 기능 저하를 예방하고 뇌 기능 개선에 도움을 준다. 저지방 단백질, 건강한 지방, 채소, 과일, 통곡물을 포함해 다양한 영양섭취에 집중할 필요가 있다. 긍정적인 사고도 두뇌 훈련에 포함된다. 앞서 언급한 긍정 확언, 감사, 성공 시각화, 웃고 즐기기 등을 실천해 보자. 마지막으로 도전하자. 안락한 영역에서 벗어나 야심 찬 목표를 설정하고 꾸준히 실천해야 한다. 문제 해결 능력, 자신감과 창의성을 향상된다.

<어느 실험 이야기> 네 살 아이들에게 마시멜로를 나눠주며, 15분 동안 먹지 않고 참을 수 있다면 하나를 더 주겠다고 했다. 실험에 참가한 아이들 3분의 1은 마시멜로를 바로 먹어 버렸지만, 3분의 2는 잘 견디고 마시멜로 하나를 상으로 받았다. 14년 뒤, 실험에 참가했던 아이들이 어떻게 자랐나 확인했다. 15분을 참아낸 아이들은 학업 성적과 스트레스 조절 능력이 뛰어나며, 사회성도 좋았다. 하지만 참지 못하고 마시멜로를 바로 먹은 아이들은 쉽게 짜증을 내고 사소한 일로 싸움에 말려드는 등 충동조절을 못 하는 모습을 보였다.

글을 마치며

 "나이가 들어 바뀔 수 없어."라고 말하는 사람도 있다. 실제 대부분의 사람은 바뀌지 않는다. 기본 성향을 바꾸라는 말이 아니다. 타고난 성품과 성격은 나이 40 넘어가면 바뀌기 어렵다는 건 인정한다. 하지만, 우리가 가진 습관과 행동과 실천은 바꿀 수 있다고 생각한다. 아니 굳게 믿는다. 내 나이 40대 후반이다. 어려서부터 새로운 도전을 두려워하지 않았다. 그래서 실패도 많이 했고 금전적 손해도 많았다. 그렇다고 여기서 포기할 수는 없다. "아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다." 이 말이 내 가슴 깊이 박혀 있다. 이것이 내가 지금 글을 쓰는 이유이다.